Mejora tu autocontrol y gestión emocional

El autocontrol conductual y emocional tiene mucho que ver con nuestras actitudes y pensamientos relacionados con las situaciones estresantes. La Atención Plena o Mindfulness, es una herramienta que nos ayuda a mejorar nuestro autocontrol y capacidad de gestión emocional, en situaciones de estrés, a través de determinados ejercicios y del fomento de ciertas actitudes o habilidades.

Los beneficios psicológicos y físicos de la práctica y del trabajo de esta herramienta son muchos, y de forma específica tiene una repercusión muy positiva a nivel emocional, existiendo una íntima relación entre la Inteligencia Emocional y la Atención Plena.

Fundamentalmente la Atención Plena se basa en un trabajo atencional y actitudinal, con el que se busca estar presente de forma intencional, momento a momento, manteniendo una serie de actitudes y cumpliendo unos principios básicos, que podríamos resumir de forma simple de la siguiente manera:

No juzgar: Se busca abandonar la tendencia a categorizar y a evaluar las experiencias como buenas o malas, de manera que nuestra respuesta ante una situación o experiencia no se realice en base a etiquetas valorativas, sino en base a como experimentamos realmente la situación en sí misma, momento a momento. Esto implica intentar observar la experiencia tal y como se nos presenta, sin evaluarla, categorizarla ni juzgarla.

Paciencia: Significa ser capaces de respetar los procesos naturales de los acontecimientos, de los eventos mentales y fisiológicos internos, sin pretender forzarlos, precipitarlos o cambiarlos.

Mente de principiante: Se trata de desprendernos de las expectativas basadas en experiencias previas, y mantener nuestra mente libre de estas, de manera que los pensamientos, expectativas o conocimientos previos, no nos impidan ver las cosas tal como son realmente.

Confianza: En este caso se hace referencia a la necesidad de hacernos responsables de nosotros mismos, aprender a escucharnos y confiarnos. Es importante que seamos capaces de confiar en nuestra autoridad, antes de buscar una guía fuera de nosotros mismos.

No esforzarse: Implica abandonar los esfuerzos realizados para obtener resultados. Con la práctica formal e informal en Atención Plena los resultados aparecerán por si mismos, sin que intentemos forzar su aparición. El esfuerzo es un concepto opuesto a los principios y a las actitudes que se cultivan en la Atención Plena. Esforzarse implica intentar cambiar algo, y es contrario a ser paciente y aceptar las situaciones y las experiencias momento a momento. Además el esfuerzo en este sentido se relaciona con el fenómeno de la “Intención Paradógica”.

Aceptación: Significa ver las cosas como son en el momento presente aceptando la experiencia momento a momento desprendiéndonos de los deseos de cambiar la situación. Habitualmente la aceptación es el paso final de un proceso emocional intenso, en el que primero negamos lo que ocurre, posteriormente nos llenamos de ira, y finalmente ya vencidos, logramos aceptarlo. Este proceso tan costo puede ser sustituido por el cultivo intencional de la aceptación.

“Aceptación no tiene nada que ver con la resignación. La aceptación de las cosas tal como son, muy al contrario, requiere una fortaleza y una motivación extraordinarias -especialmente en el caso de que no nos gusten– y una disposición a trabajar sabia y eficazmente como mejor podamos con las circunstancias en las que nos encontremos y con los recursos, tanto internos como externos, de que dispongamos para mitigar, curar, reorientar y cambiar las cosas que podamos cambiar.”-Kabat Zinn.

En Nueces y Neuronas creemos firmemente que debemos trabajar las capacidades que puedan ayudarnos a ser más felices, y a tener una mayor salud psicológica y satisfacción con la vida. Por este motivo próximamente comenzaremos a impartir un taller sobre Atención Plena de 6 semanas de duración, en nuestro centro de formación (Avenida Chapí número 51, Elda).

El taller será impartido y dirigido por un equipo formado por un psicólogo y un docente, y en él se trabajarán aspectos tanto teóricos como prácticos relacionados con diferentes aspectos de la Atención Plena. El 90% del trabajo que se desarrollará en el taller tendrá un carácter práctico y pragmático, ya que la intención no es simplemente enseñar conceptos o aportar información sobre el tema, sino también desarrollar habilidades y aprender a practicar y manejar esta herramienta. Los contenidos sobre los que se trabajará serán los siguientes:

• Concepto y principios del Mindfulness.
• Meditación de Exploración Corporal.
• Meditación Sentada.
• Meditación Caminando.
• El Yoga como ejercicio de Atención Plena.

Formaremos 2 grupos, correspondiéndole por semana a cada grupo un día de trabajo presencial y seis días de prácticas no presenciales. Los horarios serán los siguientes:

Grupo 1 – Martes de 20:30 a 22:00. Los días 28 de junio, 5, 12, 19, 26 de julio, y 2 de agosto.

Grupo 2 – Jueves de 10:30 a 12:00. Los días 30 de junio, 7, 14, 21, 28 de julio, y 4 de agosto.

Todos los asistentes a este taller obtendrán un descuento de 30 € respecto al precio original de 150 €. Siendo ahora el precio de este de 120 €.

Si tras la primera sesión el taller no cumple con tus expectativas, o decides no continuar por cualquier motivo, te devolveremos tu dinero sin compromiso, con total garantía de satisfacción.

Además el taller se apoya en unas guías teórico-prácticas (proporcionadas en formato físico), que nosotros mismos hemos desarrollado en base a recopilar información de los mejores autores y programas de intervención utilizados en este campo.

Por supuesto el contenido teórico es riguroso, y está fundamentado en reconocidos estudios científicos, investigaciones, y autores de gran prestigio.

El contenido práctico ha sido estructurado por nosotros mismos, pero por supuesto los ejercicios y las actividades que se trabajarán se derivan de los planteamientos básicos de la propia teoría, y también, muchas de las prácticas han sido recopiladas de programas de intervención aplicados con frecuencia en la práctica psicológica y/o médica.

La guía del taller está compuesta por los siguientes contenidos:

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES DEL PROGRAMA

• DEFINIENDO LO QUE NO ES MINDFULNESS
• ¿QUÉ SE ENTIENDE POR MINDFULNESS?
• COMPONENTES Y PRINCIPIOS DEL MINDFULNESS
• COMPRENDIENDO LA ATENCIÓN PLENA
• TIPOS DE MEDITACIÓN FORMAL
• LOS BENEFICIOS DEL MINDFULNESS
• EL OBJETIVO DE MEDITAR
• SOBRE LAS EXPERIENCIAS SUBJETIVAS DURANTE LA PRÁCTICA

BLOQUE 1. CONCIENCIA EN LA RESPIRACIÓN

• LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN
• LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
• EJERCICIO 1 PRÁCTICA FORMAL: RESPIRACIÓN
• PRÁCTICA 2 INFORMAL: RESPIRACIÓN

BLOQUE 2. ABANDONANDO EL PILOTO AUTOMÁTICO

• ¿QUÉ ES EL PILOTO AUTOMÁTICO?
• EJERCICIO 1 PRÁCTICA FORMAL: EXPLORACIÓN CORPORAL (BODY SCAN)
• EJERCICIO 2 PRÁCTICA FORMAL: MEDITACIÓN POSICIÓN SENTADA
• EJERCICIO 3 PRÁCTICA INFORMAL: ESTAR PRESENTE

BLOQUE 3. AFRONTANDO LOS OBSTÁCULOS

• PROBLEMAS COMUNES DURANTE LA PRÁCTICA
• EJERCICIO 1 PRÁCTICA FORMAL: EXPLORACIÓN CORPORAL (BODY SCAN)
• EJERCICIO 2 PRÁCTICA FORMAL: MEDITACIÓN POSICIÓN SENTADA
• EJERCICIO 3 PRÁCTICA INFORMAL: ESTAR PRESENTE
• EJERCICIO 4 PRÁCTICA INFORMAL: ACONTECIMIENTOS AGRADABLES

BLOQUE 4.PERMANECIENDO PRESENTE. EL YOGA

• MATERIAL
• EL YOGA
• DINÁMICA DE LA RESPIRACIÓN
• EL YOGA Y LA COLUMNA VERTEBRAL
• DESCRIPCIÓN DE LAS ASANAS
• ASPECTOS A TENER EN CUENTA
• EJERCICIO 1 PRÁCTICA FORMAL: MEDITACIÓN POSICIÓN SENTADA
• EJERCICIO 2 PRÁCTICA FORMAL: YOGA SESIÓN A
• EJERCICIO 3 PRÁCTICA INFORMAL: ESTAR PRESENTE
• EJERCICIO 4 PRÁCTICA INFORMAL: ACONTECIMIENTOS DESAGRADABLES

BLOQUE 5. DEJAR SER

• DEJAR SER, ¿QUÉ SIGNIFICA?
• EJERCICIO 1 PRÁCTICA FORMAL
• EJERCICIO SENTADOS CON LA RESPIRACIÓN
• EJERCICIO SENTADOS CON LA RESPIRACIÓN Y EL CUERPO
• EJERCICIO SENTADOS CON EL SONIDO
• EJERCICIO SENTADOS CON LOS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS
• EJERCICIO SENTADOS CON UNA ACTITUD RECEPTIVA
• EJERCICIO 2 PRÁCTICA FORMAL: YOGA
• EJERCICIO 3 PRÁCTICA INFORMAL: ESTAR PRESENTE
• EJERCICIO 4 PRÁCTICA INFORMAL: UN DÍA SIN JUICIOS

BLOQUE 6. LOS PENSAMIENTOS NO SON ACCIONES

• UN PENSAMIENTO NO ES UNA ACCIÓN
• EJERCICIO 1 PRÁCTICA FORMAL: YOGA
• EJERCICIO 2 PRÁCTICA FORMAL: MEDITACIÓN CAMINANDO
• EJERCICIO 2 PRÁCTICA INFORMAL: UN PENSAMIENTO NO ES UNA ACCIÓN

BLOQUE 7. AUTOCUIDADO

• AUTOCONFIANZA, PACIENCIA Y PERDÓN
• EJERCICIO 1 PRÁCTICA FORMAL: YOGA
• EJERCICIO 2 PRÁCTICA FORMAL: MEDITACIÓN A ELEGIR
• EJERCICIO 3 PRÁCTICA INFORMAL: UN DÍA DE CONCIENCIA PLENA

BLOQUE 8. AFRONTAR LOS FUTUROS PROBLEMAS

• LOS FUTUROS PROBLEMAS
• COMO AFIANZAR LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS
• EJERCICIO 1 PRÁCTICA FORMAL: MEDITACIÓN A ELEGIR
• EJERCICIO 2 PRÁCTICA INFORMAL: ESTAR PRESENTE, UN DÍA SIN JUICIOS, UN DÍA DE ATENCIÓN CONCIENCIA PLENA

Si tienes cualquier duda o estás interesado en realizar el taller, no dudes en ponerte en contacto con nosotros a través de la siguiente dirección de correo: nuecesyneuronas@gmail.com ¡Estaremos encantados de atenderte!

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